Il bicipite femorale è quel muscolo che, contraendosi, flette la gamba e ci aiuta a dare una spinta in avanti durante il gesto biomeccanico della corsa – spiega il dottor Augusto Palermo –. È posizionato posteriormente alla coscia e quando corriamo in pianura e in discesa si contrae. Il bicipite femorale oltre che nella spinta della corsa, entra in gioco nella funzione di assorbimento delle vibrazioni causate dagli appoggi sui diversi terreni. Il dolore che si accusa in alto sulla gamba, sotto il gluteo, è più spesso riferita come un’acuta sensazione di bruciore soprattutto a seguito di intensi allenamenti con ripetute e percorsi ondulati. Trascurare questa fascia muscolare significa fastidiose tendiniti all’inserzione prossimale del muscolo, stiramenti o peggio ancora strappi del muscolo, soprattutto nel runner, che comportano mesi di terapia e riposo lontani dalle corse. Quando compare il dolore è importante non sottovalutarlo ma rivolgersi a uno specialista ortopedico per valutare l’entità del problema. Infatti, per un runner che corre 2-3 volte a settimana, normalmente si tratta di una contrattura, nella maggior parte dei casi risolvibile con massaggi decontratturanti o tecarterapia e tapping neuromuscolare.
Ecco alcuni consigli per prevenire lo stiramento durante la corsa:
1) STRETCHING – Per prevenire lo stiramento vanno eseguiti accurati esercizi di stretching, pratica utile non solo contro gli infortuni, ma anche per migliorare l’ossigenazione muscolare prima e dopo l’allenamento.
2) COSCIERE – Per chi è soggetto spesso a contratture al bicipite femorale è consigliato indossare speciali cosciere elastiche che mantengono il colore e diminuiscono il rischio di soffrire lesioni durante l’attività sportiva.
3) POSTURA – Molto spesso il problema al bicipite femorale è legato a un’errata postura che può alterare l’equilibrio dell’asse del bacino e causare problemi anche seri, attenzione quindi a mantenere una postura corretta.
4) SCARPE – Attenzione a non utilizzare scarpe inadeguate, poco ammortizzate o eccessivamente consumate che sbilanciano i carichi variando lo schema motorio.
Strappi muscolari anche non recenti possono aver causato aderenze e quindi aggravano la normale contrazione del muscolo provocando spesso crampi e indolenzimenti locali. Per non peggiorare la situazione ed evitare l’abuso di farmaci è bene consultare uno specialista.
