Zumba, disciplina divertente che fonde danza e fitness ed è praticata da persone di ogni età, è da molti sottovalutata come attività fisica. Infatti, nelle persone non adeguatamente allenate, l’intenso sforzo fisico richiesto dalla Zumba aumenta il rischio di infortuni soprattutto alle articolazioni. A dirlo, i risultati del sondaggio dell’American Academy of Orthopaedic Surgeons.
Tra gli infortuni più comuni, i medici segnalano:
– distorsioni e fratture alla caviglia o calcagno
– lacerazione del menisco
– lesioni da sforzo prolungato
– infiammazione dell’articolazione dell’anca (borsite)
– infiammazione della pianta del piede (fascite plantare)
– tensioni muscolari
– problemi al ginocchio
Infortuni, non solo da scarsa preparazione atletica
Se la scarsa preparazione atletica di chi decide di praticare Zumba è tra le principali cause di infortuni, tuttavia traumi e lesioni muscolo-tendinee non riguardano solo i principianti. Infatti, gli “infortuni Zumba”, così vengono chiamati dagli esperti, si registrano anche tra persone che praticano la danza-fitness da più tempo. Questo perchè, molte persone, vedendo solo il lato divertente e coreografico di questa danza-fitness, non tengono in considerazione la richiesta di agilità, scioltezza e capacità di coordinazione necessarie. Eseguire i movimenti al ritmo giusto, inoltre, non è solo una questione di “musica” ma aiuta a ridurre il rischio di traumi e infortuni durante esercizi eseguiti in maniera scorretta e dannosa per le articolazioni.
Zumba, 5 consigli per evitare di farsi male
Per ridurre il rischio di infortuni da Zumba, ed evitare di farsi male, gli esperti consigliano di:
1. Concentrarsi sul corretto svolgimento degli esercizi, piuttosto che sulla velocità
2. Dosare l’esercizio in base alle proprie condizioni fisiche
3. Usare scarpe adeguate
4. Lavorare con istruttori esperti che offrano classi con vari livelli di intensità fisica
5. Evitare di fare esercizi su pavimenti come piastrelle, moquette, tappeti morbidi.
