Magnesio, un alleato per avere ossa forti

Magnesio, un alleato per avere ossa forti

È risaputo che le ossa amano il calcio, ma non tutti sanno che anche il magnesio è un alleato per ossa forti. Infatti il magnesio non dovrebbe mai mancare sulla tavola, soprattutto negli anziani.

Nel nostro corpo, una piccola quantità di magnesio si trova in muscoli, sistema nervoso e altri organi, mentre la maggior parte si trova proprio nelle ossa dove, insieme al calcio, contribuisce ad aumentare la densità ossea – spiega il dottor Augusto Palermo

Uno studio dell’Università di Bristol mostra come bassi livelli di magnesio nel sangue influiscono sulla salute delle ossa, in particolare l’anca, rendendole più fragili sia negli uomini che nelle donne, il risultato è confermato anche da uno studio condotto nel 2014 dall’Osservatorio per la Salute delle Donne su quasi 75mila donne in post-menopausa.

CARENZA DI MAGNESIO, QUALI SONO I SINTOMI?

Spesso la carenza di magnesio è accompagnata da disturbi di lieve entità, come debolezza e stanchezza diffusa, irritabilità e alterazione dell’umore, crampi muscolari, scarso appetito e talvolta nausea. I sintomi possono essere anche più gravi, soprattutto se viene sottovalutato il controllo dei livelli di magnesio nel sangue e tra i segni più gravi di carenza di magnesio troviamo formicolio, convulsioni e aritmia cardiaca.

CARENZA DI MAGNESIO, QUALI SONO LE CAUSE?

La carenza di magnesio può essere provocata da stili di vita scorretti, un eccessivo consumo di caffè, bibite gasate o alcolici, oppure dal consumo eccessivo di sale e alimenti salati, sudorazione profusa, o periodi prolungati di stress. 

CIBI CHE CONTENGONO MAGNESIO

Ogni giorno il nostro organismo ha bisogno di circa 25mg di magnesio che possono essere assunti con l’alimentazione. Un buon contenuto di magnesio è presente in legumi, frutta secca e semi, cereali integrali, spinaci e tutte le verdure a foglia verde e larga, latte e yogurt, cioccolato fondente oltre il 70%.

È consigliato assumere ogni giorno questi alimenti, senza eccedere con il cioccolato, molto calorico, per mantenere i giusti livelli di magnesio nel sangue.

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